O que é Mindfulness? Como Funciona e Seus Benefícios para a Saúde Mental

Matheus Ussam
8 de nov. de 2024
3 min de leitura

O que é Mindfulness? Como Funciona e Seus Benefícios para a Saúde Mental

Mindfulness, ou "atenção plena", é uma prática que envolve focar a atenção no momento presente, de maneira consciente e sem julgamentos. Popularizado nas últimas décadas, o mindfulness tem raízes em tradições meditativas orientais, especialmente no Budismo, mas foi adaptado e pesquisado amplamente na psicologia ocidental. Seu principal objetivo é ajudar as pessoas a desenvolverem uma consciência mais profunda dos próprios pensamentos, sentimentos e sensações corporais, promovendo bem-estar emocional e mental.

Como Funciona o Mindfulness?

A prática de mindfulness consiste em exercitar a atenção plena, seja em atividades rotineiras, como comer e caminhar, seja em momentos específicos de meditação guiada. Uma sessão de mindfulness geralmente envolve:

Atenção na Respiração: Focar na respiração e nos movimentos do corpo ajuda a ancorar a mente no presente.
Observação Sem Julgamentos: Quando pensamentos e emoções surgem, o praticante observa-os sem classificá-los como bons ou ruins, o que evita a identificação e o desgaste mental com pensamentos negativos.
Aceitação do Momento Presente: A prática ensina a aceitar a experiência atual, reduzindo a ansiedade sobre o passado e o futuro.

Benefícios do Mindfulness

Numerosos estudos indicam que a prática regular de mindfulness traz benefícios como:

Redução da Ansiedade e Estresse: Estudos mostram que o mindfulness ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo maior sensação de calma e relaxamento.
Melhora do Foco e Concentração: Ao treinar a mente para focar no presente, o mindfulness ajuda a melhorar a capacidade de atenção e a produtividade.
Regulação Emocional: Pessoas que praticam mindfulness conseguem lidar melhor com emoções difíceis, o que ajuda a prevenir episódios de depressão e ansiedade.
Aprimoramento do Autoconhecimento: A prática constante permite que o indivíduo observe padrões de pensamentos e reações emocionais, levando a um autoconhecimento profundo.
Benefícios para a Saúde Física: Além dos benefícios mentais, o mindfulness também pode ajudar na melhora do sono, na redução da pressão arterial e na diminuição de dores crônicas.

Como Começar a Praticar Mindfulness?

Para começar, você pode iniciar com práticas curtas de 5 a 10 minutos por dia. Aplicativos como Headspace, Calm e Insight Timer oferecem sessões guiadas para iniciantes e praticantes avançados. É possível também integrar o mindfulness em atividades cotidianas, como prestar atenção aos passos durante uma caminhada ou aos sabores durante uma refeição.

Mindfulness e Terapia: Uma Abordagem Integrada

A prática de mindfulness pode ser incorporada a tratamentos terapêuticos, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a psicanálise, ajudando pacientes a desenvolverem uma relação saudável com seus pensamentos e emoções.

Abaixo um exemplo de mindfulness que você pode aplicar em si. Leia e tente refazer. Você está deitado?

Ou sentado?

Comece a perceber como você está respirando.

É curto e raso, sendo segurado no peito?

Agora, ajuste suavemente sua postura para ficar deitada de costas ou

sentada confortavelmente em uma cadeira,

com as pernas descruzadas e os dois pés apoiados no chão.

Feche seus olhos.

Comece trazendo consciência à sua respiração.

Nossa respiração é uma âncora fundamental para o aqui e agora.

Observe o aumento do abdômen a cada inspiração

e como ele cai a cada expiração.